• Latest
  • Trending
  • All
  • Noclegi
  • Pomysły
  • Treningi
  • Zdrowie
  • Polska
  • Sport
  • Zagranica
Zoga – nowa metoda terapii w ruchu.

Bieganie jak zacząć?

17 marca 2021
Rolki – jak wybrać odpowiedni model?

Rolki – jak wybrać odpowiedni model?

30 grudnia 2022
Czy Raków Częstochowa zdobędzie mistrzostwo Polski w sezonie 22/23?

Czy Raków Częstochowa zdobędzie mistrzostwo Polski w sezonie 22/23?

26 października 2022
Szampon na wypadanie włosów – czy działa? Poznaj nową markę

Szampon na wypadanie włosów – czy działa? Poznaj nową markę

16 października 2022
Do jakich wnętrz pasują żaluzje drewniane?

Do jakich wnętrz pasują żaluzje drewniane?

14 października 2022
Plecaki reklamowe – jedne z najskuteczniejszych gadżetów reklamowych

Plecaki reklamowe – jedne z najskuteczniejszych gadżetów reklamowych

14 października 2022
Usuwanie rozstępów – poznaj skuteczność zabiegów kosmetologicznych

Usuwanie rozstępów – poznaj skuteczność zabiegów kosmetologicznych

6 października 2022
Witaminy na włosy dla kobiet, które działają kompleksowo? Odpowiedź jest jedna: Locerin!

Witaminy na włosy dla kobiet, które działają kompleksowo? Odpowiedź jest jedna: Locerin!

22 września 2022
Czy reprezentacja Polski gra na miarę swojego potencjału?

Czy reprezentacja Polski gra na miarę swojego potencjału?

5 sierpnia 2022
Igrzyska24.pl
  • Noclegi
  • Polska
  • Pomysły
  • Sport
  • Treningi
  • Zagranica
  • Zdrowie
  • Noclegi
  • Polska
  • Pomysły
  • Sport
  • Treningi
  • Zagranica
  • Zdrowie
No Result
View All Result
Igrzyska24.pl
No Result
View All Result

Bieganie jak zacząć?

Anna Noga by Anna Noga
17 marca 2021
in Sport
0
Zoga – nowa metoda terapii w ruchu.
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Bieganie w ostatnich latach zyskało na ogromnej popularności i nic dziwnego, jest to sport, który nie ma wielu przeciwwskazań i nie wymaga drogiego sprzętu. Wszystko, czego potrzeba na początek to wygodne ubrania i buty do biegania. Dodatkowo jogging można uprawiać praktycznie wszędzie i przynosi wiele korzyści. Jak zacząć przygodę z bieganiem?

Akcesoria do biegania

Zaopatrz się w dobre buty do biegania. Jeśli chodzi o ubrania do biegania, to na początek wystarczy zwykły dres lub wygodne spodenki i koszulka – ważne, żeby nic nie uwierało i nie obcierało. Jednak buty są niezwykle ważne, gdyż zapewniają amortyzację, a więc zmniejszają ryzyko kontuzji. Oczywiście z czasem można inwestować w kolejne gadżety i akcesoria do biegania takie jak: ubrania dla biegaczy, zegarek sportowy, plecak do biegania, czy kamizelka do biegania, która zapewnia większe obciążenie.

Pierwsze treningi biegowe

Największym błędem początkujących biegaczy jest wyznaczanie sobie zbyt ciężkich treningów na początek. Jeśli do tej pory czas spędzało się głównie na kanapie, to długi bieg lub zbyt szybkie tempo skończy się bólem mięśni i problemem z wykonywaniem nawet podstawowych czynności w ciągu kilku kolejnych dni. Dlatego na początek najlepiej sprawdzą się marszobiegi, czyli krótkie biegi przeplatane marszem (metoda Galloway’a). Na początek może to być stosunek 2:1 – 2 minuty biegu, przelatane 1 minutą marszu, np. przez 30 minut. Z czasem można wydłużać czas biegu np. 3:1, później 4:1 itd. Dzięki tej metodzie w szybki sposób można poprowadzić swoją kondycję i dojść do biegu bez przerwy przez pół godziny. Jakie tempo należy wybrać? Powinno to być tempo konwersacyjne, czyli takie, w którym oddech jest lekko przyspieszony, ale dalej można rozmawiać. Szybkość można zacząć zwiększać poprzez wprowadzenie odpowiednich treningów (np. interwałów, sprintów), gdy potrafi się już bez większych problemów biec przez 30 minut.

Elementy treningu

Bardzo ważną kwestią, którą większość początkujących biegaczy zaniedbuje, jest wprowadzenie wszystkich elementów treningów, czyli:

  • rozgrzewka – 5 – 10 minut na rozgrzanie mięśni i stawów odpowiednio przygotuje ciało i zmniejszy ryzyko kontuzji;
  • trening właściwy;
  • rozciąganie – wykonywane na koniec każdego treningu poprawi mobilność, zmniejszy bolesność mięśni po treningu i obniży ryzyko kontuzji na kolejnym biegu.
Previous Post

Mogilno – co warto zobaczyć?

Next Post

Finlandia – kraj świętego Mikołaja, farma reniferów i zorza polarna

Next Post
Bali – wymarzony raj na ziemi

Finlandia – kraj świętego Mikołaja, farma reniferów i zorza polarna

Please login to join discussion
No Result
View All Result

Popularne na blogu

No Content Available
Igrzyska24.pl

© 2021 Igrzyska24

To się czyta

  • Bali
  • Toruń
  • Bieganie
  • Home Office
  • Odżywianie

No Result
View All Result
  • Noclegi
  • Polska
  • Pomysły
  • Sport
  • Treningi
  • Zagranica
  • Zdrowie

© 2021 Igrzyska24