• Latest
  • Trending
  • All
  • Noclegi
  • Pomysły
  • Treningi
  • Zdrowie
  • Polska
  • Sport
  • Zagranica
Zoga – nowa metoda terapii w ruchu.

Bieganie jak zacząć?

17 marca 2021
Trening EMS – co to jest i kiedy warto z niego korzystać?

Trening EMS – co to jest i kiedy warto z niego korzystać?

7 października 2021
Jak wybrać pierwsze buty do tenisa?

Jak wybrać pierwsze buty do tenisa?

2 września 2021
Na co zwrócić uwagę kupując rower?

Na co zwrócić uwagę kupując rower?

1 września 2021
Benfica Lisbona – historia klubu, jego barwy i stadion

Benfica Lisbona – historia klubu, jego barwy i stadion

20 sierpnia 2021
Jakie hamulce rowerowe są najlepsze?

Jakie hamulce rowerowe są najlepsze?

17 sierpnia 2021
Wulkanizacja opon – dlaczego wymiana opon jest tak istotna? Gdzie jej dokonać?

Wulkanizacja opon – dlaczego wymiana opon jest tak istotna? Gdzie jej dokonać?

5 sierpnia 2021
Zlewozmywak – obowiązkowe wyposażenie każdej kuchni

Zlewozmywak – obowiązkowe wyposażenie każdej kuchni

31 lipca 2021
Krasnobród

Krasnobród: moc atrakcji dla każdego

3 lipca 2021
Igrzyska24.pl
  • Noclegi
  • Polska
  • Pomysły
  • Sport
  • Treningi
  • Zagranica
  • Zdrowie
  • Noclegi
  • Polska
  • Pomysły
  • Sport
  • Treningi
  • Zagranica
  • Zdrowie
No Result
View All Result
Igrzyska24.pl
No Result
View All Result

Bieganie jak zacząć?

Anna Noga by Anna Noga
17 marca 2021
in Sport
0
Zoga – nowa metoda terapii w ruchu.
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Bieganie w ostatnich latach zyskało na ogromnej popularności i nic dziwnego, jest to sport, który nie ma wielu przeciwwskazań i nie wymaga drogiego sprzętu. Wszystko, czego potrzeba na początek to wygodne ubrania i buty do biegania. Dodatkowo jogging można uprawiać praktycznie wszędzie i przynosi wiele korzyści. Jak zacząć przygodę z bieganiem?

Akcesoria do biegania

Zaopatrz się w dobre buty do biegania. Jeśli chodzi o ubrania do biegania, to na początek wystarczy zwykły dres lub wygodne spodenki i koszulka – ważne, żeby nic nie uwierało i nie obcierało. Jednak buty są niezwykle ważne, gdyż zapewniają amortyzację, a więc zmniejszają ryzyko kontuzji. Oczywiście z czasem można inwestować w kolejne gadżety i akcesoria do biegania takie jak: ubrania dla biegaczy, zegarek sportowy, plecak do biegania, czy kamizelka do biegania, która zapewnia większe obciążenie.

Pierwsze treningi biegowe

Największym błędem początkujących biegaczy jest wyznaczanie sobie zbyt ciężkich treningów na początek. Jeśli do tej pory czas spędzało się głównie na kanapie, to długi bieg lub zbyt szybkie tempo skończy się bólem mięśni i problemem z wykonywaniem nawet podstawowych czynności w ciągu kilku kolejnych dni. Dlatego na początek najlepiej sprawdzą się marszobiegi, czyli krótkie biegi przeplatane marszem (metoda Galloway’a). Na początek może to być stosunek 2:1 – 2 minuty biegu, przelatane 1 minutą marszu, np. przez 30 minut. Z czasem można wydłużać czas biegu np. 3:1, później 4:1 itd. Dzięki tej metodzie w szybki sposób można poprowadzić swoją kondycję i dojść do biegu bez przerwy przez pół godziny. Jakie tempo należy wybrać? Powinno to być tempo konwersacyjne, czyli takie, w którym oddech jest lekko przyspieszony, ale dalej można rozmawiać. Szybkość można zacząć zwiększać poprzez wprowadzenie odpowiednich treningów (np. interwałów, sprintów), gdy potrafi się już bez większych problemów biec przez 30 minut.

Elementy treningu

Bardzo ważną kwestią, którą większość początkujących biegaczy zaniedbuje, jest wprowadzenie wszystkich elementów treningów, czyli:

  • rozgrzewka – 5 – 10 minut na rozgrzanie mięśni i stawów odpowiednio przygotuje ciało i zmniejszy ryzyko kontuzji;
  • trening właściwy;
  • rozciąganie – wykonywane na koniec każdego treningu poprawi mobilność, zmniejszy bolesność mięśni po treningu i obniży ryzyko kontuzji na kolejnym biegu.
Previous Post

Mogilno – co warto zobaczyć?

Next Post

Finlandia – kraj świętego Mikołaja, farma reniferów i zorza polarna

Next Post
Bali – wymarzony raj na ziemi

Finlandia – kraj świętego Mikołaja, farma reniferów i zorza polarna

Please login to join discussion
No Result
View All Result

Popularne na blogu

No Content Available
Igrzyska24.pl

© 2021 Igrzyska24

To się czyta

  • Bali
  • Toruń
  • Bieganie
  • Home Office
  • Odżywianie

No Result
View All Result
  • Noclegi
  • Polska
  • Pomysły
  • Sport
  • Treningi
  • Zagranica
  • Zdrowie

© 2021 Igrzyska24